Tweet
1.ADIM: Kahvaltı Yapın
Çok önemli bir öğün olan kahvaltı atlandığında beslenmenin yanı sıra ruhsal halinizde de sapmalar olabilir. Kendinizi mutsuz hissedebileceğiniz gibi uyuşuk, çabuk sinirlenen bir halede bürünebilirsiniz. Bu nedenle güne daha enerjik, zinde ve mutlu başlamak için dengeli ve yeterli bir kahvaltı etme alışkanlığı kazanmalısınız.
2.ADIM: Su Tüketimini Arttırın
İnsanlar yemeksiz 6 hafta kadar yaşayabilirlerken susuz ancak birkaç gün yaşayabilmektedir. Cilt ve saç sağlığınız için de önem taşıyan su tüketimine büyük özen göstermelisiniz. Günlük 1,5–2 litre su içmelisiniz. Öte yandan sıcak iklimlerde yaşayanlar
ve ağır sportif aktiviteye sahip olanlar daha da fazla sıvı almalıdırlar.
3.ADIM: Taze Sebzeler Seçin
Taze ve organik sebzenin yerini hiç bir şey tutamaz. Sebzeyi mevsimine uygun ve neredeyse her öğünde tüketmelisiniz.Sebzelerin taze olması tabii ki ilk tercih edilecek formudur ancak el değmeden hazırlanan konserve besinler de hasattan hemen sonra toplandığı için rahatça tüketilebilir.
4. ADIM: Sebze ve Meyveler de Çeşitlilik Sağlayın
Aynı tip beslenmeden kaçınılması gerektiği gibi hep aynı meyve ve sebzeler de tüketilmemelidir. Yediğimiz her farklı sebze ve meyve den farklı ihtiyaçlarınızı karşılayabiliriz.
5.ADIM: Kızartmalar
Kızartılmış besinlerden uzak durun. Yağın sürekli kızartılması ile kanserojen maddeler oluşabilmektedir. Kalp ve damar hastalıklarının önemli nedenlerinden biri aşırı yağ tüketimidir. Kızartılmış besinler yerine ızgara ya da fırın yöntemleri ile pişirilenler tercih edilmelidir.
6.ADIM: Yararlı Yağlar Seçin
Yağlar üzerinde en çok tartışılan besin gruplarındandır. Aşırı kullanıldığı takdirde vücudunuza zarar verebilir ancak diyetten tamamen çıkartılması da doğru değildir. Doğru kaynaklardan, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun miktarlarda tüketmelisiniz. Örneğin pişirme yağlarını sağlıklı hale getirmek için mısır yağı, ayçiçeği yağı, soya yağını karıştırmayı denemelisiniz.
7.ADIM: Şekeri ve Tuzu Azaltın
Şekerli besinler obezitenin oluşmasında büyük önem taşırlar. Aynı zamanda çocuklarda diş çürüklerine neden olur. Yüksek kalorilidirler. Vücut tüketilen sebzelerle tuz ihtiyacını karşılar. Bu nedenle ekstra tuz kullanmayın. Yemeklerinizi az tuzlu yapın.
8.ADIM: Kurufasulye, Mercimek Gibi Baklagilleri İhmal Etmeyin
Kurubaklagil ve tahıllar kronik hastalıkların önlenmesinde büyük öneme sahiptirler. Diyet posasının çoğu bunlardan elde edilir. Posa alımı ile damar hastalıklarında azalma görülebilmektedir. Aynı zamanda kolon kanseri riski de azalabilmektedir.
9.ADIM: Kendinizi Hazırlayın
Beslenmeniz dikkat edeceğimiz tüm adımlar kadar kendinize inanmanız da çok önemlidir. Yeni alışkanlıklar edinirken bunları gerçekten istiyor olmanız, değişime hazır olmanız ve başarabileceğinize inanmanız da çok önemlidir.
Alıntı : geCCe.Com-Taylan Kümeli
Çok önemli bir öğün olan kahvaltı atlandığında beslenmenin yanı sıra ruhsal halinizde de sapmalar olabilir. Kendinizi mutsuz hissedebileceğiniz gibi uyuşuk, çabuk sinirlenen bir halede bürünebilirsiniz. Bu nedenle güne daha enerjik, zinde ve mutlu başlamak için dengeli ve yeterli bir kahvaltı etme alışkanlığı kazanmalısınız.
2.ADIM: Su Tüketimini Arttırın
İnsanlar yemeksiz 6 hafta kadar yaşayabilirlerken susuz ancak birkaç gün yaşayabilmektedir. Cilt ve saç sağlığınız için de önem taşıyan su tüketimine büyük özen göstermelisiniz. Günlük 1,5–2 litre su içmelisiniz. Öte yandan sıcak iklimlerde yaşayanlar
ve ağır sportif aktiviteye sahip olanlar daha da fazla sıvı almalıdırlar.
3.ADIM: Taze Sebzeler Seçin
Taze ve organik sebzenin yerini hiç bir şey tutamaz. Sebzeyi mevsimine uygun ve neredeyse her öğünde tüketmelisiniz.Sebzelerin taze olması tabii ki ilk tercih edilecek formudur ancak el değmeden hazırlanan konserve besinler de hasattan hemen sonra toplandığı için rahatça tüketilebilir.
4. ADIM: Sebze ve Meyveler de Çeşitlilik Sağlayın
Aynı tip beslenmeden kaçınılması gerektiği gibi hep aynı meyve ve sebzeler de tüketilmemelidir. Yediğimiz her farklı sebze ve meyve den farklı ihtiyaçlarınızı karşılayabiliriz.
5.ADIM: Kızartmalar
Kızartılmış besinlerden uzak durun. Yağın sürekli kızartılması ile kanserojen maddeler oluşabilmektedir. Kalp ve damar hastalıklarının önemli nedenlerinden biri aşırı yağ tüketimidir. Kızartılmış besinler yerine ızgara ya da fırın yöntemleri ile pişirilenler tercih edilmelidir.
6.ADIM: Yararlı Yağlar Seçin
Yağlar üzerinde en çok tartışılan besin gruplarındandır. Aşırı kullanıldığı takdirde vücudunuza zarar verebilir ancak diyetten tamamen çıkartılması da doğru değildir. Doğru kaynaklardan, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun miktarlarda tüketmelisiniz. Örneğin pişirme yağlarını sağlıklı hale getirmek için mısır yağı, ayçiçeği yağı, soya yağını karıştırmayı denemelisiniz.
7.ADIM: Şekeri ve Tuzu Azaltın
Şekerli besinler obezitenin oluşmasında büyük önem taşırlar. Aynı zamanda çocuklarda diş çürüklerine neden olur. Yüksek kalorilidirler. Vücut tüketilen sebzelerle tuz ihtiyacını karşılar. Bu nedenle ekstra tuz kullanmayın. Yemeklerinizi az tuzlu yapın.
8.ADIM: Kurufasulye, Mercimek Gibi Baklagilleri İhmal Etmeyin
Kurubaklagil ve tahıllar kronik hastalıkların önlenmesinde büyük öneme sahiptirler. Diyet posasının çoğu bunlardan elde edilir. Posa alımı ile damar hastalıklarında azalma görülebilmektedir. Aynı zamanda kolon kanseri riski de azalabilmektedir.
9.ADIM: Kendinizi Hazırlayın
Beslenmeniz dikkat edeceğimiz tüm adımlar kadar kendinize inanmanız da çok önemlidir. Yeni alışkanlıklar edinirken bunları gerçekten istiyor olmanız, değişime hazır olmanız ve başarabileceğinize inanmanız da çok önemlidir.
Alıntı : geCCe.Com-Taylan Kümeli
